Burn-out voorkomen? Dit is mijn oplossing!

Heb je last van vermoeidheid, ben je gespannen of voel je dat je een beetje overspannen raakt? Dan is het tijd om actie te ondernemen en weer een gezonde balans te vinden. In dit artikel vertel ik je over mijn kijk op stressgerelateerde klachten, zoals klachten die kunnen voorkomen bij een burn-out. Daarnaast geef ik je 3 tips om je welzijn te verbeteren.

Burn-out en andere stressgerelateerde klachten komen bij veel mensen voor. Zeker in deze tijd waarin we voortdurend te maken hebben met hoge verwachtingen en digitale overprikkeling. Het goede nieuws is dat je zelf invloed kunt hebben op hoe je met deze belasting omgaat.

Kun jij de negatieve spiraal doorbreken en weer een gezonde balans vinden? Wacht dan niet langer en pak de regie. Meer energie, meer geluk!

De tekenen en symptomen van burn-out herkennen

Eigenlijk is het niet altijd belangrijk om een label te hangen aan jouw klachten. Of vind jij van wel? Als jij last hebt van klachten, is dat vervelend genoeg. Een label geeft een naam aan wat je ervaart, maar vertelt niet automatisch wat jij nodig hebt om je situatie te verbeteren.

Zo scharen veel mensen emotionele uitputting en het ervaren van langdurige stress onder een burn-out, terwijl dergelijke klachten ook bij andere stressgerelateerde problemen kunnen voorkomen. Op zoek gaan naar een naam voor je klachten geeft je daarom niet automatisch de oplossing.

Toch is het wel belangrijk om stresssignalen bij jezelf te herkennen. Misschien merk je aan jezelf dat je prikkelbaar bent, dat je geen energie hebt om leuke dingen te ondernemen of dat je de eerste dag van de vakantie ziek wordt. En vind jij het weekend vooral leuk? Of is het weekend eigenlijk noodzakelijk om bij te tanken voor een nieuwe werkweek?

De impact van burn-out op je fysieke en mentale gezondheid

Of je jouw klachten nu wel of niet een naam wilt geven, langdurige stress kan invloed hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Misschien merk je bij jezelf vermoeidheid, prikkelbaarheid, een verminderde concentratie, hoofdpijn of slaapproblemen. Of je herkent gevoelens van cynisme, onverschilligheid of juist perfectionisme.

Dan is het tijd om in actie te komen. Ik vertel je daarom eerst hoe ik vanuit mijn vak naar deze klachten kijk.

Stressfysiologie als onderdeel van je klachten

Mijn ervaringen als stressfysioloog hebben mij geleerd hoe belangrijk het is om ook te kijken naar de lichamelijke stressreactie. Bij stress komen allerlei fysiologische processen op gang. Je hartslag kan omhooggaan, je ademhaling kan versnellen en je kunt bijvoorbeeld spanning, onrust of een gevoel van zenuwen ervaren.

Die lichamelijke reacties kunnen heel aanwezig zijn en invloed hebben op hoe je je voelt en gedraagt. (Lees ook “De impact van stress op ons lichaam”)

Stressfysiologie is daarmee een belangrijk onderdeel om mee te nemen wanneer je last hebt van stressgerelateerde klachten en vormt de basis van je klacht.

Oh ja. Een burn-out of andere stressgerelateerde klachten kun je niet altijd voorkomen. Je kunt wel preventief handelen. De eerste stresssignalen zijn vaak subtiel. Als jij goed op jezelf kunt reflecteren en eerlijk tegen jezelf bent, herken je ze misschien eerder. Daarmee kun je op tijd bijsturen voordat klachten verder oplopen.

Stressfysiologie staat bovendien niet los van je gedrag en je gevoel. Wanneer je langere tijd onder spanning staat, kan dat bijvoorbeeld invloed hebben op hoe je reageert, welke keuzes je maakt en hoe makkelijk je je grenzen bewaakt.

Daarom is het belangrijk om niet alleen naar je gedrag te kijken, maar ook naar wat er lichamelijk en emotioneel bij je gebeurt. Wanneer de lichamelijke stressreactie minder op de voorgrond staat, kan het makkelijker worden om ook naar je gedrag en patronen te kijken.

De volgende 3 tips geven je een beetje richting bij het veranderen van gedrag.

Tip 1: De balans tussen werk en privé & een gezonde werkomgeving

Stress kan bijvoorbeeld samengaan met perfectionistisch gedrag. Misschien ben je door de onzekerheid die je in je lijf ervaart steeds harder gaan werken, omdat je bang bent om fouten te maken. Of je vindt het lastig om iets los te laten omdat je het gevoel hebt dat het altijd beter kan.

De kans is groot dat je jouw balans tussen werk en privéleven opnieuw moet bekijken. Hoeveel tijd besteed je aan je werk? Hoeveel ruimte houd je over voor jezelf? En hoe ziet jouw werkomgeving eruit?

Onderzoek hoe het zit met jouw balans.

Tip 2: Grenzen stellen en nee leren zeggen

Vaak zijn jouw grenzen steeds een beetje verlegd, omdat het je niet meer lukte om nee te zeggen. Dat kan al beginnen met taken die je overweldigen. Misschien wilde je jezelf niet laten kennen of speelde onzekerheid of perfectionisme een rol.

Zo ben je steeds meer energie gaan lekken.

Het is belangrijk om je grenzen te kennen en die ook te beschermen. Dat begint met voelen waar jouw grens ligt en vervolgens leren om die grens duidelijk te communiceren.

Een nee tegen een ander kan soms een ja tegen jezelf zijn.

Tip 3: Prioriteit geven aan zelfzorg

Goed voor jezelf zorgen is natuurlijk hartstikke belangrijk en dat blijft het ook. Maak tijd vrij voor dingen die jou energie geven en ontspanning brengen, zoals sporten, lezen of tijd doorbrengen met vrienden en familie.

Zelfzorg is geen luxe. Het is een onderdeel van goed voor jezelf zorgen, ook wanneer het druk is.

En misschien is dat nog wel het lastigste. Juist wanneer je veel van jezelf vraagt, is de neiging groot om als eerste de dingen te schrappen die jou energie geven.

Tijd om weer regie te krijgen in jouw leven?

Als je merkt dat je last hebt van stressgerelateerde klachten, zoals klachten die kunnen voorkomen bij een burn-out, dan ben je soms de regie een beetje kwijtgeraakt. Je neemt niet meer genoeg tijd voor jezelf, hebt je grenzen verlegd en misschien is de balans tussen je werk en privéleven ook wat zoek.

Weet dan dat je hier iets aan kunt doen.

Soms begint dat met kleine veranderingen. Soms heb je meer nodig en is het fijn om samen te onderzoeken wat er bij jou gebeurt en waar je kunt beginnen.

Wil je doorpraten over wat ik voor je kan betekenen en hoe we kunnen kijken naar de stressreacties, patronen en klachten waar jij tegenaan loopt? Laat het mij dan weten. Neem contact met mij op.