Stressfysiologie en ontspanning
Je stresssysteem functioneert als een alarmsysteem. Als het vaak is geactiveerd, blijft het op een laag niveau actief, zelfs als er geen directe dreiging is. Dit verklaart waarom je brein in de ‘aan-stand’ blijft, ook als je probeert te ontspannen.
Wanneer je constant op hoge spanning functioneert, wordt ontspanning een uitdaging. Je lichaam herkent rust niet meer als veilig en blijft alert. Dit is waarom sommige mensen zich juist ongemakkelijk voelen wanneer ze niets doen.
Bij Rheset zie ik regelmatig mensen die pas opmerken hoe uitgeput ze zijn als ze buiten hun wil om stil worden gezet. Op dat moment horen ze hun lijf pas echt om aandacht schreeuwen, maar jarenlang negeren van signalen maakt het moeilijk om te luisteren.
Hoe ontspan je wél bij stress?
Fysiek ontladen: Wandelen, stretchen, ademhalingsoefeningen. Stress moet uit je lijf.
Brein resetten: Schrijf je gedachten op. Zo geef je ze letterlijk een plek buiten je hoofd.
Regelmatig ontspannen: Bouw momenten van ontspanning in voordat je volledig uitgeput bent.
Luister naar je lichaam: Je lijf geeft signalen wanneer het ontspanning nodig heeft. Leer ze te herkennen en ernaar te handelen.
Oefen met nietsdoen: Begin met korte momenten en breid dit langzaam uit. Ontspanning moet je soms opnieuw leren.
Voel je dat de bovenstaande tips niet voldoende werken? Los dan je stressfysiologie op.
