Afvallen, gezond eten en stress: Waarom diëten vaak mislukt
Wanneer je gestrest bent, vraagt je lichaam om snelle energie. Dit is geen gebrek aan wilskracht, maar een biologisch mechanisme.
Evolutionair gezien was stress een teken dat er gevaar dreigde. Je lichaam bereidt zich voor op actie door extra energie op te slaan en je eetlust te verhogen.
De invloed van stressfysiologie op gewichtsbehoud
Wanneer je stress ervaart, maakt je lichaam het hormoon cortisol aan. Dit beïnvloedt je eetlust, stofwisseling en vetopslag. Cortisol zorgt ervoor dat je sneller geneigd bent om te eten, vooral suikerrijke of vette voedingsmiddelen. Dit is een oermechanisme: je lichaam bereidt zich voor op een ‘dreiging’ door extra energie op te slaan.
Daarnaast zorgt stress voor slechtere slaap en een ontregelde stofwisseling, waardoor je lichaam minder goed reageert op dieetpogingen. En diëten zelf? Dat is óók een stressfactor. Strenge restricties activeren het overlevingsmechanisme van je brein, waardoor je uiteindelijk in een vicieuze cirkel belandt.
Hoe val je af zonder stress?
✔️ Eet vanuit balans, niet vanuit restrictie. Crashdiëten werken averechts en verhogen je stressniveau.
✔️ Beweeg voor ontspanning, niet als straf. Wandelen of yoga is beter dan keihard sporten vanuit schuldgevoel.
✔️ Slaap en ontspanning eerst. Een goed gereguleerd brein maakt betere keuzes en voorkomt emotie-eten.
✔️ Herken je stresssignalen. Merk je dat je eet door stress? Onderzoek wat je écht nodig hebt in dat moment.
✔️ Breng je zenuwstelsel tot rust. Ontspanning, ademhaling en beweging helpen je lichaam om niet constant in overlevingsmodus te blijven.
Afvallen is niet alleen een fysiek proces, maar ook een mentaal proces. Eerst rust in je lijf, door het aanpakken van de stressfysiologie en dán aan de slag met de overtollige kilo’s.
